医療保険＠糖尿病の予防

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あなたは、ご自分の【健康】に自信がありますか？

今回の健康に関する一言薀蓄は「糖尿病の予防」です。

糖尿病の予防に限らず、健康を維持するためには、継続的・適度な運動が効果があるのは、今さら言うまでもありませんが、糖尿病予防の場合、普段からできる予防策として、最も簡単な運動方法があります。

それは「下り坂効果」です。

糖尿病を予防するためには、上り坂より、むしろ下り坂の方に効果があります。

なぜか？

あなたも聞いたことがあるかも知れませんが、人の筋肉は、大きく分けると「遅筋」と「速筋」があります。

遅筋は持久力があり、速筋は動きが速いという特性があります。陸上競技で言えば長距離走者向けと短距離走者向けといったところでしょうか。

で、糖尿病予防という観点で見た場合、要は糖分をどれだけ効率的に消費できるか、がひとつのポイントになるわけですね。

そしてこの観点で見たとき、実は速筋の方が効率が良いのです。なぜかと言うと、遅筋のエネルギー源は脂肪と糖分である（割合は６：４くらい）のに対して、速筋は、ほぼ糖分だけをエネルギー源としているからです。

さらに、上り坂と下り坂という視点で見ると、上り坂では遅筋が使われ、下り坂では速筋が使われるのです。

つまりは、糖尿病予防には下り坂が効く、というわけです。

しかし、ここで注意して欲しいことがあります。

いくら下り坂が糖尿病予防に効果があると言っても、がむしゃらに「下る」だけをしてはいけません。永遠に「下る」ことはできないのだから、ちゃんと「上る」こともしましょう・・・ではなくて、下りの運動は、上りよりも３倍も筋肉が傷つきやすいのです。

筋肉が傷つくと糖分を処理するインスリンが効きにくくなります。結果として「下り坂効果」が半減してしまうというわけですね。

ですから、糖分を消費して糖尿病を予防するには、筋肉を傷めないように、時間をかけてゆっくりと運動することが大切です。日常で無理なくできる階段の下りを利用して、糖尿病を予防しましょう。


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