医療保険＠いびき対策

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あなたは、ご自分の【健康】に自信がありますか？

今回の健康に関する一言薀蓄は「いびき対策」です。


いびき・・・漢字で書けば「鼾」ですね。

これ、本当に私にとっては他人事ではありません。私も相当ないびきかきだからです。

と言っても、いびきをかいている間、私は眠っているわけですから「いびきをかいている」という自覚自体がありません。しかし、隣に寝ている妻はしょっちゅう「いびきがうるさくて眠れない」と言っていました（過去形なのは、今はもうあきらめているかららしいですが（汗）。

私自身について言えば、いびきをかく原因にはいくつか心当たりがあります。

ひとつは肉体的なものです。

私は以前「鼻中隔歪曲症」及び「アレルギー性鼻炎」と診断された症状により、入院・手術したことがあります。

人間の頭蓋骨は、真ん中から左右に分かれているのはご存知かと思いますが、普通はその境目は縦にまっすぐになっています。

しかし私の場合、微妙に左側に歪曲していたのです。理由は副鼻腔にあります。

副鼻腔は、鼻腔に隣接した骨内に作られた空洞のことで、ヒトでは前頭洞、篩骨洞、上顎洞、蝶形洞の4つがあります。この副鼻腔は、人間の成長過程でその大きさが変化してきます。

生まればかりのころはほとんど空洞がないのですが、成長するに従って、次第に空洞が発生、大きくなっていきます。もちろん、副鼻腔は左右両方にありますから、それが同時に、そしてほぼ同じ速度で大きくなっていくわけですね。

ところが私の場合、右側の副鼻腔が左側のそれに比べて極端に成長（空洞の拡大）が遅かった・・・というか、ほとんど成長しなかったらしいのです。でも、左側の副鼻腔は普通通りに成長しました。私を診察した女医さんが驚くほど（「こんなに極端な例は初めてみる」だそうです）、左右のバランスが崩れていたわけです。

その結果、鼻中隔に左右からかかる圧力に差が生じてしまい、鼻中隔が歪んでしまったというわけです。

これが、わたしのいびきの主な原因です。これにアレルギー性鼻炎が重なったために、かなりひどいいびきをかくようになってしまったわけですね。

こういった、ある種特殊な原因がある場合は別として、鼻腔やのどの周辺が極端にせばまり空気の通り道が細くなることに伴う空気の抵抗音、がいびきの正体です(つまり、口蓋垂　＝「のどちんこ」が振動してイビキになる）。

口呼吸をいつもしている人がいびきをかきやすいのは、この口蓋垂が振動しやすい為ですね、鼻呼吸を心がけましょう。口呼吸は多くの場合クセになっていますから、慣れるまでは鼻呼吸を意識してするようにします。

それと、お酒を飲んだ時にもいびきをかきやすくなります。理由は、アルコールの働きで鼻や喉の組織が充血し、空気の通り道が狭くなるからです。

同じことは、疲れたときにもいえます。

鼻や喉の細胞組織の緊張が緩んで、やはり空気の通り道が狭くなることで、いびきをかくことが多くなるわけです。

いびきの健康への影響としては、体内に取り入れる酸素の量が少なくなり、酸素不足の状態になります。これがひどくなると、呼吸が数秒間止まってしまうこともあります。いわゆる睡眠時無呼吸症候群というやつですね。

いびきの悪影響はこれだけではありません。

いびきをかき始めると脳波が乱れて、眠りが浅くなります。つまり熟睡していない状態が続くことになります。

さらに人に嫌われる、というのも無視できない点かも知れません。実際、いびきによって人間関係が悪くなる場合もあると聞いたことがありますしね。


では、いびき対策としては、どういったことが考えられるでしょうか？

・枕を少し高めにする

こうすることにより、鼻や喉の空気の通り道が広がります。ただし、あまり高くし過ぎると、喉を圧迫することになり、かえっていびきが酷くなりかねません。程よい高さをみつける努力をしてみるべきです。

・横向きに寝る

仰向けに寝ると舌がのどに落ち込み空気の通りが狭くなります。横向きに寝るということも試してみる価値があ
ると思います。

・太っている人はダイエット

肥満がいびきの原因になっている場合も考えられます。太っている人はダイエットを心がけましょう。

・ストレスをためない

・鼻炎スプレーなどの薬を使う

鼻の粘膜を収縮させて空気の通りを良くするという方法もあります。

しかし、この方法は、一時的ないびき対策としては有効ですが、治療目的には使えないと考えた方がいいです。専門的な知識をもった薬局の店員さんとよく相談してから、使うようにした方が良いでしょう。

・部屋の空気を暖かくして寝る

冷たい空気は鼻の粘膜を膨張させますので、いびきをかきやすくなります。

・イビキ防止グッズの活用

いろいろないびき防止グッズがありますので、自分にあったグッズを選ぶようにします。


これらの対策を自分でやってみてもまったく効果がない場合は、鼻やのどの異常、あるいはひょっとすると、私のようなちょっと特殊な原因であるケースかも知れませんので、やはり、専門医（耳鼻咽喉科）を受診してみることをお薦めします。


いびきは体の危険信号かも知れません。放置しないことが大切です。いびきストップ！



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上の商品と比べると、ちょっとファッション性には劣りますが、結構使えます。試してみては？




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